求助者（男性，54岁）：我也知道自己不应该发脾气，但总是控制不了。

比如最近看到一个新闻，有一个女的带着孩子在外面散步，一只小狗总是欺负她的孩子，这个女性就很凶地驱赶小狗，还用脚踢了小狗，狗主人看到就不高兴了。狗主人是一个男性，他说小狗是他的儿子，他质问这个女子凭什么这样对待他的小狗，两个人吵了起来，然后这个男的殴打了女子，把这个女子摔倒在地上，这个女子的一根小指骨折了。

如果换是我，我肯定会踩死那只小狗。但是理性地想，觉得不应该这样。

我很容易跟人发生冲突，我也知道那些陌生人跟我无冤无仇，但是那种情绪真是没法控制。

咨询师：你与陌生人相处，可能有百分之二十的人对你会友好热情，你与这百分之二十的人可以和谐相处。

可能有百分之六十的人对你不友好也不冷漠，是中性的，你跟这部份人也不会有冲突。

有百分之二十的人可能会对你怠慢一些，冷漠一些，然后你的怒火就被激发出来了，然后你就会把他骂一顿，有的人被骂之后不服气，就跟你吵起来，是不是这样？

求助者：就是这样的，我这个人很没有耐心，比如一起去吃个饭，服务员上菜慢了，我就控制不了要发脾气，本来很愉快的气氛，一下子就被我搞糟了，所以我尽量不跟别人一起吃饭。

咨询师：这百分之二十让你怒火被激发出来的人，可能因为下面原因对你态度不好。

第一种原因，可能他对自己的本职工作非常厌倦，比如他干这个工作很长时间了，很不想干了，但又找不到更好的工作，于是工作态度很怠慢，如果你知道是这个原因，你会生气吗？

求助者：不会。

咨询师：第二种原因，这个人之所以工作态度冷冷的，可能他最近遇到很多痛苦烦恼的事情，比如他老婆要跟他离婚，或是他的儿子跟人打架把人家打伤住院了，如果你明确知道他心情不好的原因，你会生气吗？

求助者：不会。

咨询师：第三种原因，这个人的性格有问题，他过去曾经受到过很多不公平不公正的对待，所以他对任何人都很冷漠，如果你明确知道他态度不好的原因，你会生气吗？

求助者：应该不会，我就是这样的人。

咨询师：第四种情况，这个人对别人态度比较好，对别人比较热情友好，但是他看到你脸上的表情总是板着的，他感觉你总是面露凶相，于是对你比较冷淡，甚至有点厌恶，这时你的怒火肯定要冲出来了，你觉得他就是故意针对你的，是不是？

求助者：就是这样的。

咨询师：你感觉他故意针对你其实是有道理的，人与人之间是互相影响的，你的表情让人感觉不舒服，于是他就不喜欢你。他对你不友好，但是对别人友好，于是你就认为别人是故意针对你的。

确实是故意针对你的，但是你让他不舒服在先，他让你不舒服在后，如果你的面部表情是轻松的自然的友好的，这种情况就可以避免了。

求助者：但我怎样才能让自己内心中那么多的负能量释放出来呢？强行压抑肯定不行，控制自己是很难受的。

咨询师：对待你内心那么重的负能量，你是从一个极端到另一个极端，要么由着自己的性子来，想发脾气就发脾气，这样做自己暂时舒服了，但别人就不舒服了，别人不舒服之后，别人就会厌恶你排斥你，然后你的负能量更重。

另一个极端就是过度控制自己，但控制自己负能量积压得更多，然后脾气更大。只能通过不伤害自己也不伤在他人的方式释放。

求助者：我真的找不到有什么不伤害自己也不伤害别人的方式，我没有朋友，我没有人可以倾诉。

咨询师：我帮你转变一下联想习惯。

1，我愿意轻松愉快地接受我所有的心理状态，哪怕是暂时不开心不舒服的状态，让我的任何一种感觉自由地顺畅地流动释放。心理能量流动得越顺畅，心理就越放松，如果身体处于很放松的状态，也许可能会有轻飘飘的感觉。

2，与陌生人相处互动的时候，我愿意用尊重的友好的欣赏的心态对待他们，其实每个人都不容易，其实好多人内心也有一本难念的经，那些性格不太好的人，他们可能过去受到了很多不公正的对待，所以才形成他们这样的性格，是可以理解和接受的。

3，我愿意轻松愉快地接受工作中暂时出现的一些不顺心的事情，因为不如意的事情十之八九，是很正常的。出现问题就去找原因，不顺心的事情越多，我能总结到的经验就越多，经验越多，事情就会做得越顺越好。任何不如意的事情，只要不是故意的，只要不是重复发生的，都是可以理解和接受的。

图片159：对人的好维持在一定限度是有必要的

对人的好维持在一定限度是有必要的，不要以为自己全心全意付出就会得到相应的回报，因为对方如果一味接受你的付出，却感到无法回报或没有机会回报的话，他就会背上沉重的心理负担，从而可能选择逃避。如果逃避不了他就会把你的付出看得毫无价值，以便让自己没有心理负担。

一些人喜欢用哭闹或发脾气的方式来进行“心理勒索”，不要被这样的人利用。他企图奴役你，让你按他的要求行事。对这样的人要客气，但更要坚定立场，决不屈从。不要去满足他自私的占有欲，姑息纵容对双方都是有害的。

图片164：如果心不正，看人的角度就有问题

你散发出怎样的信息，你就会得到怎样的回报。当你不喜欢别人时，别人也可能不会接纳你，因为你所发出的不友善的信息，别人会感受得到。

当你带着有色眼镜去看待周围的人或事物时，你所看到的人或事物都将是有色的。当你带着敌意去看待他人时，你所看到的都将是坏人。你的态度、看法和评价，也就是你的心决定了你所看到的结果。你的心决定了你是谁和如何。一句话，你的心就是你自己。如果心不正，看人的角度就有问题。

图片210：了解自己，接纳自己，是一个漫长而艰苦的过程

了解自己，接纳自己，是一个漫长而艰苦的过程，也是一个人长大、成熟的过程。对于自己的缺点，我们难以接受，更不愿意被别人指出，尤其是当众指出，即使外表可以保持不动声色，可内心很难平静。

直面自己的优点需要冷静，直面自己的缺点更需要勇气和坦诚。当一个人不敢表达自己真实感受的时候，他会表现得和真实感受恰恰相反。

尽管我们时时刻刻都跟自己在一起，但正是这个原因更容易“当局者迷，旁观者清”，需要别人来指点迷津。