求助者（15岁女生）:请问我有焦虑症应该怎么办？时不时紧张。

咨询师：内心担忧什么？

求助者:就是担心我过于紧张脖子晃动就会导致朋友讨厌我，请问这属于焦虑症么？心跳跳的很快。

咨询师：如果轻松地愉快地允许身体是任何一种状态，就没事了。哪方面自卑？有哪些压力？

求助者:最近我老是呆在家里，容貌自卑，还有我比较蠢吧，同学老说我蠢，请问该怎么办？

咨询师：成绩怎么样？容貌不好是怎么回事？皮肤不好？

求助者:一紧张脖子就僵硬，还有手抖，还有脚抖，皮肤黑。成绩就几十分吧。

咨询师：读初几？

求助者:初二。

咨询师：成绩在班是是中等吗？

求助者:下等，您还没说解决方法呢。

咨询师：因为容貌自卑，因为成绩差自卑，是吗？

求助者:恩吧。

咨询师：解决的办法就是接受一个不完美的自己，接受不能改变的，改变可以改变的。有希望考上高中吗？

求助者:那我老是紧张怎么办？应该不可能。

咨询师：对自己暗示：不管我是什么样的状态，我都愿意轻松地愉快地坦然地接受面对，一切顺其自然。初中毕业后读职业学校吧。

求助者:恩，紧张已经成为身体本能反应了，怎么办？

咨询师：如果接受不了，只有当面接受心理治疗结合催眠心理治疗了。

求助者:老是脑袋晃，催眠是什么？

咨询师：人在催眠状态下回忆能力很强，通过催眠师的引导，带领个案进入奇妙的潜意识世界，回到问题发生的当下，将已遗忘的或被压抑的创伤性经验和伴随的情感引回到记忆中，重新体验这些经验和情感，以某种方式来发泄释放那些被压抑的情感。并从中得到正面的启迪，提升那段生命经历，将痛苦挫折的经历转化为人生宝贵的经验与财富，从中超越出来，不再受过去的事件所影响。

人在催眠状态下很容易接受暗示，在这个状态下可以消除身体心理任何不适的感觉，注入轻松舒畅安宁的感觉。

求助者:我跟朋友们绝交了，这些都被我压抑，每天晚上都会想。

咨询师：朋友们对你怎样？

求助者:我觉得他们是在利用我，这些都是小学玩大的。

咨询师：他们利用你获得什么好处？

求助者:每天晚上出去就要开车嘛，老要我出。

咨询师：哦，你委婉拒绝就行，不必绝交呀。

求助者:后来有一天我不出了，他们就换付嘴脸，是他们提出的。

咨询师：哦，很委屈吧？

求助者:恩，每天晚上想起就很伤心。

咨询师：再交新的朋友呀。

求助者:能常不想么？

咨询师：一个人玩也行的。

求助者:我没读书了，刚停的。

咨询师：对未来有什么打算？

求助者:工作了吧。

咨询师：去读职业学校吧。

求助者:您能说些解决方案么？我也是这么想的。

咨询师：接受紧张的感觉，顺其自然。

求助者:就是不要去想什么吗？

咨询师：允许自己想任何东西，不要控制自己，然后给自己好的暗示。

求助者:好的，谢谢您！还有我老是觉得走在路上人人都在看着我一样。

咨询师：你想像着用欣赏的眼光看着路人，就好了。

求助者:欣赏的眼光？不懂。

咨询师：你散发出什么样的信息，你就接收到什么样的信息。如果你向路人散发出友好的微笑的信息，他们就回报你友好的信息，你就正常了。

 

 

这位15岁女生的心理活动：“我因为容貌不好很自卑，因为成绩差很自卑。我总是很紧张，一紧张就会脖子很硬，还会手抖，脚抖，我感觉所有的人都会看着我，感觉别人像看一个怪物一样看着我。

我感觉所有的人都会嫌弃我，不管是认识的人，还是不认识的人，都觉得我是一个奇怪的人，我为此很痛苦，不知道怎么办才好？我每天都在想很多伤心的事情，我现在不敢交朋友了，因为我总是被朋友利用，总是被朋友出卖。我不想去想那些不开心的事情，但是我控制不了自己，我的头脑就是要去想那些不开心的事情。”

 

 

这位女生可以这样想：“通过心理治疗之后，我知道我自己问题形成的原因了，我过度迷失自我，我不敢活出自我，我习惯顺从别人，习惯讨好别人。

我以为只要我顺从别人，就可以避免跟人发生冲突。我以为只要我顺从别人，别人就更加喜欢我。我没有自己明确的原则和底线，所以别人都以为我很好欺负，于是得寸进尺地欺负我。被人欺负太多之后，我就不愿意跟人相处交往了，然后我就出现社交恐惧症和焦虑症了。

我必须重建自我意识，虽然我长得不好看，虽然我的成绩不好，但我必须尊重我自己，我必须接纳一个真实的自己。其实比我长得丑的人很多，比我成绩差的人很多，别人照样可以轻松地快乐地无忧无虑地生活。

我一定要尊重自己，一定要爱我自己。如果我连自己都不尊重，我怎么指望别人尊重我？如果我连自己都不爱，我怎么指望别人爱我？我不必总是讨好别人，只要我对别人做到尊重友好就行了。如果我对别人已经做到尊重友好了，别人还不喜欢我，我就顺其自然吧，我不能指望所有的人都喜欢我，我也不可能喜欢所有的人。

别人不喜欢我有很多原因，不一定是我的原因。比如有的人内心中郁积着很多怨气，他总是想找一个人发泄内心中的怨气，如果他发现我过度胆小懦弱，他就一定会把我当出气筒的。

如果我总是顺从别人，别人就认为我顺从他是理所当然的，是天经地义的，觉得我理应像一条狗一个处处顺从他。我偶尔有一次不顺从他，他就可能责骂我。虽然我长得不漂亮，但我的人格也是尊贵的，我凭什么要甘当二等公民？”

 

图片210：了解自己，接纳自己，是一个漫长而艰苦的过程

了解自己，接纳自己，是一个漫长而艰苦的过程，也是一个人长大、成熟的过程。对于自己的缺点，我们难以接受，更不愿意被别人指出，尤其是当众指出，即使外表可以保持不动声色，可内心很难平静。

直面自己的优点需要冷静，直面自己的缺点更需要勇气和坦诚。当一个人不敢表达自己真实感受的时候，他会表现得和真实感受恰恰相反。

尽管我们时时刻刻都跟自己在一起，但正是这个原因更容易“当局者迷，旁观者清”，需要别人来指点迷津。

图片143：对某些事情的念念不忘，可以把人投入万劫

 

对某些事情的念念不忘，可以把人投入万劫不复的哀痛深渊。应对的法子，是有意识地将这些记忆重新拾起，破碎的将它黏合，只看到反面的把正面也翻过来瞅一瞅，搞错了的重新恢复原状。最主要的是赋予它们不同的解释和意义，你的伤口才有可能真正地愈合。除此以外，别无他法。

对待情绪需要真诚，情绪还需要表达，在表达的过程中，实现“蒸发”或“宣泄”的效果。有些情绪没有有效表达，最终转换成不良认知，然后导致心理疾病。